Ăn nhai đúng cách – Bảo vệ sức khỏe răng miệng bạn

Nhai không đúng cách dẫn tới hậu quả gì?

Răng bị mài mòn nhanh chóng

Hàm răng của chúng ta đều đặn mỗi ngày phải nhai thức ăn nhiều lần. Hoạt động nhai kéo dài từ năm này qua năm khác nên cho dù răng bền chắc thì vẫn bị mài mòn.

Đối với những người có thói quen nhai một bên hàm, răng sẽ bị mài mòn mất đối xứng. Cụ thể, đối với bên hàm thường xuyên được dùng, tốc độ mài mòn sẽ cao gấp đôi so với bên hàm ít được dùng đề nhai. Từ đó, khiến chức năng ăn nhai kém hiệu quả.

Ngoài ra, thói quen nhai một bên còn dẫn tới các bệnh lý răng miệng. Nguyên nhân bởi bên răng thường dùng sẽ ngày càng mòn, thấp. Khi đó những chiếc răng ở bên còn lại, do ít vận động nên tổ chức xung quanh răng bị yếu và mỏng dần, tích tụ cao răng, tạo điều kiện cho vi khuẩn tấn công gây ra sâu răng hoặc viêm nhiễm.

Lệch mặt

Động tác ăn nhai là sự phối hợp nhịp nhàng giữa hàm răng trên và dưới giúp nghiền nát thức ăn trước khi đưa vào dạ dày, giúp hệ thống tiêu hóa luôn được khỏe mạnh. Đồng thời, nhai khi ăn còn đảm bảo cho cơ hàm và răng phát triển bình thường, cân đối.

Việc nhai lệch một bên trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và thẩm mỹ khuôn mặt. Vì trong quá trình nhai lệch, cơ hàm chỉ phát triển một bên, còn cơ kia do ít vận động nên sẽ co lại, khiến mặt bị lệch.

Thói quen nhai lệch một bên hàm dễ dẫn đến sự mất cân đối cho gương mặt

Tổn thương khớp thái dương hàm

Khớp thái dương hàm là khớp động duy nhất của phần sọ mặt, có vai trò quan trọng giúp hàm đóng, mở để thực hiện các hoạt động ăn, nói, nuốt, ngáp…Khi nhai lệch một bên, khớp thái dương hàm sẽ mòn dần và không đều ở hai bên, dễ dẫn tới tình trạng sai khớp hoặc há miệng sẽ nghe thấy âm thanh khớp xương va chạm.

Nếu kéo dài, sẽ xuất hiện những cơn đau ở trong và xung quanh tai, khó khăn khi mở miệng, đóng miệng.

Nhai đúng cách như thế nào?

Nhai đều hai bên

Để nhai đều hai bên, người đang có thói quen nhai một bên có thể luyện tập bằng cách tập trung nhai 1 viên kẹo cao su không đường vào phần bên hàm thường không nhai tới, động tác nhai sẽ điều chỉnh dần dần cho đến khi có thể vô thức điều chỉnh nhai đều hai bên. Trong bữa ăn bạn cũng nên thường xuyên đảo thức ăn đều và chú ý nhai vào bên hàm thường quên không sử dụng. 

Nhai đều hai bên và nhai thật kỹ giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng, hệ tiêu hóa và thẩm mỹ gương mặt

Nhai thật kỹ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nên nhai khoảng 32 lần trung bình trước khi nuốt. Các thực phẩm dai, cứng có thể yêu cầu cao hơn lên đến 40 lần và thực phẩm mềm thì chỉ cần 10 – 15 lần là đủ. Ngoài số lần nhai thì yếu tố cũng quan trọng là nhai chậm, vì nếu nhai quá nhanh bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều, đưa quá nhiều thực phẩm vào cơ thể. 

Hiểu chính xác chức năng của từng nhóm răng

Răng hàm dùng để nhai nghiền và răng cửa dùng cắn xé. Bạn không nên dùng răng cửa để nhai nghiền thức ăn vì răng cửa chỉ có một chân yếu ớt, rất dễ bị mòn và nhạy cảm. 

Tại sao ăn nhai đúng cách lại quan trọng?

Nhiều người thường quan tâm đến việc đánh răng hay sử dụng chỉ nha khoa để bảo vệ răng miệng, nhưng lại ít chú ý đến cách ăn nhai hằng ngày. Thực tế, thói quen ăn nhai có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe răng, nướu và cả hệ tiêu hóa.

Ăn nhai đúng cách không chỉ giúp nghiền nhỏ thức ăn hiệu quả mà còn góp phần duy trì sự ổn định của khớp cắn, giảm áp lực lên răng và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý răng miệng. Ngược lại, những thói quen ăn nhai không đúng có thể khiến răng bị mòn, nứt vỡ, đau khớp thái dương hàm hoặc gây mất cân bằng khớp cắn.

Lợi ích của việc ăn nhai đúng cách

Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay từ khoang miệng. Khi thức ăn được nhai kỹ, chúng sẽ được nghiền nhỏ và trộn đều với nước bọt, giúp dạ dày và ruột dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

Giảm áp lực lên răng và nướu

Nhai đều hai bên hàm giúp phân bổ lực ăn nhai đồng đều, tránh tình trạng một nhóm răng phải chịu lực quá mức trong thời gian dài.

Kích thích tuần hoàn máu vùng nướu

Hoạt động nhai đúng cách giúp tăng cường lưu thông máu đến mô nướu, hỗ trợ duy trì sức khỏe nha chu và giảm nguy cơ viêm nướu.

Duy trì khớp cắn ổn định

Thói quen ăn nhai cân bằng giúp hệ thống răng, cơ nhai và khớp thái dương hàm hoạt động hài hòa, hạn chế nguy cơ rối loạn khớp thái dương hàm.

Những thói quen ăn nhai không tốt cho răng miệng

Nhai một bên hàm

Nhiều người có thói quen chỉ sử dụng một bên hàm khi ăn. Điều này khiến lực nhai phân bố không đều, lâu ngày có thể dẫn đến mòn răng không đồng đều, lệch khớp cắn và ảnh hưởng đến cấu trúc khuôn mặt.

Cắn thức ăn quá cứng

Dùng răng để cắn đá lạnh, xương cứng, hạt cứng hoặc mở nắp chai có thể làm răng bị nứt, mẻ hoặc gãy.

Ăn quá nhanh

Ăn nhanh khiến thức ăn chưa được nghiền nhỏ đầy đủ, làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa và giảm hiệu quả hấp thu dinh dưỡng.

Nghiến răng khi căng thẳng

Nghiến răng vô thức, đặc biệt vào ban đêm, có thể làm mòn men răng, đau cơ hàm và gây tổn thương khớp thái dương hàm.

Cách ăn nhai đúng để bảo vệ sức khỏe răng miệng

Nhai chậm và kỹ

Hãy dành thời gian nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Điều này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả mà còn giảm áp lực lên dạ dày.

Nhai đều hai bên hàm

Thay vì chỉ sử dụng một bên quen thuộc, hãy cố gắng phân bổ lực nhai đồng đều giữa hai bên hàm để duy trì sự cân bằng cho hệ thống răng miệng.

Hạn chế thức ăn quá cứng

Nên cắt nhỏ thực phẩm cứng trước khi ăn và tránh sử dụng răng như một công cụ để cắn hoặc mở vật dụng.

Bổ sung thực phẩm tốt cho răng

Các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, phốt pho và chất xơ như sữa, cá, rau xanh, trái cây tươi giúp tăng cường sức khỏe răng và nướu.

Uống đủ nước

Nước giúp làm sạch khoang miệng, kích thích tiết nước bọt và hỗ trợ trung hòa axit gây hại cho men răng.

Khi nào cần thăm khám nha khoa?

Bạn nên đến nha khoa nếu gặp các dấu hiệu sau:

• Đau hoặc mỏi hàm khi ăn nhai.

• Khó khăn khi cắn hoặc nhai thức ăn.

• Răng lung lay, nứt hoặc mẻ.

• Có tiếng kêu ở khớp thái dương hàm khi há miệng.

• Mòn răng bất thường hoặc nghiến răng thường xuyên.

Việc thăm khám định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến khớp cắn, răng và nướu để có hướng điều trị phù hợp.

----------✨ NHA KHOA TRIỆU THÀNH TÂM ✨----------
🏥 Cơ sở: 196 Nguyễn Thị Kiểu , KP1, P. Hiệp Thành ,Quận 12 - TP HCM.

☎Hotline: 0911 411 115 

Zalo Tư Vấn : 0911 411 115

📞 Tiếp nhận ý kiến: 0971 799 993

⏱ Giờ mở cửa: 8h - 12h; 14h - 20h (CN: 8h - 18h).

🌎 Website: http://nhakhoatrieuthanhtam.com/